Quantos passos preciso dar por dia? Confira os principais benefícios a saúde

Quanto é necessário para atingir cada benefício? Uma análise de hábitos de saúde com mais de 226 mil pessoas mostrou que 4 mil passos já estão associados com uma redução no risco de morrer prematuramente por qualquer causa. Isso é o que indica a reportagem divulgada pela BBC nesta quarta-feira (9). Veja o que você precisa saber e como se beneficiar

• Cada mil passos extras além dos 4 mil estão associados a uma redução do risco de morte prematura em 15%;

• Ultrapassar 20 mil passos não traz benefício extra;

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• Mais de 2,3 mil passos são já beneficiam o coração e os vasos sanguíneos;

• Dar 4 mil passos por dia pode diminuir até 25% do risco de demência;

• 10 mil passos são equivalentes, em média, a 8 km de caminhada

"Acredito que devemos sempre enfatizar que as mudanças no estilo de vida, incluindo dieta e exercícios, que foram os principais heróis de nossa análise, podem ser pelo menos tão ou mais eficazes na redução do risco cardiovascular e no prolongamento da vida do que remédios", disse Maciej Banach, da universidade de Lodz, à reportagem da BBC. Para ele, 10 mil passos é uma ótima meta.

A meta até pode parecer novidade para muitos. Contudo, o primeiro pedômetro da história foi lançado a partir campanha publicitária japonesa de meados da década de 1960 que, aproveitando os Jogos Olímpicos de Tóquio, conforme informou a reportagem.

Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), a atividade física insuficiente é responsável por 3,2 milhões de mortes a cada ano — a quarta causa mais frequente no mundo.

A órgão recomenda que os adultos façam pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana.