Nutricionista dá dicas de lanches saudáveis para o período de férias

Com a chegada das férias escolares, muitos pais e responsáveis passam mais tempo com as crianças em casa e isso traz algumas mudanças de rotina. A alimentação dos baixinhos é um dos aspectos que merece atenção, já que as crianças estão em fase de desenvolvimento, e a nutrição é uma aliada da saúde.

Para quem quer evitar alimentos industrializados, a nutricionista Thuanny Dias explica que lanches saudáveis são boas opções para oferecer às crianças no café da manhã ou da tarde. "Eu sei que a rotina muda, que às vezes a gente recorre ao mais prático, mas é totalmente possível unir praticidade e nutrição", afirma.

Thuanny sugere que os pais podem incorporar os alimentos favoritos da criança em um snack fácil e saudável. "Uma ideia super fácil é o sanduíche natural com frango desfiado ou pasta de atum, com cenoura ralada e um pãozinho integral. Outra dica é a banana com pasta de amendoim e aveia. É docinho, sustenta e as crianças adoram! Dá também pra fazer um bolinho de aveia e cacau no micro-ondas, usando banana madura, aveia, ovo e o cacau de preferência sem açúcar. E claro: frutas picadas com um iogurte natural ou um queijinho são sempre ótimas opções."

A nutricionista afirma que o segredo é variar, envolver a criança na escolha e manter opções acessíveis.

Confira a receita do bolinho de micro-ondas:

Ingredientes:

• 1 banana madura amassada
• 1 ovo
• 2 colheres de sopa de aveia em flocos finos
• 1 colher de sopa de cacau em pó 100%
• 1 colher de chá de fermento em pó
• (Opcional) 1 colher de chá de mel, pasta de amendoim ou canela
• (Opcional) Pedacinhos de chocolate 70% ou uva-passa

Modo de preparo:

• 1. Em um potinho (ou caneca), amasse bem a banana.
• 2. Adicione o ovo e misture bem.
• 3. Acrescente a aveia, o cacau e misture novamente.
• 4. Se quiser, adicione mel ou pasta de amendoim e misture.
• 5. Por último, adicione o fermento e mexa delicadamente.
• 6. Leve ao micro-ondas por 1 minuto e 30 segundos a 2 minutos, dependendo da potência.
• (Dica: se quiser ele mais molhadinho, fique nos 1:30)
• Rendimento: 1 bolinho individual
• Toque especial: Sirva com morangos fatiados ou iogurte natural por cima.