Carnaval sem passar mal: veja como manter a hidratação nos blocos

Carnaval é época de muita festa, mas que também exige muito do corpo. O uso de bebidas alcoólicas, exposição prolongada ao sol e atividade física intensa podem provocar desidratação. Por isso, é importante seguir algumas orientações para manter a saúde e aproveitar a folia ao máximo.

Sinais de desidratação

Os sinais mais comuns incluem:

• Sede intensa;
• Boca e lábios secos;
• Urina escura e em menor volume;
• Tontura;
• Dor de cabeça;
• Cansaço excessivo;
• Câimbras;
• E sensação de fraqueza.

Melhor estratégia

A nutricionista também orienta sobre a melhor estratégia para manter a hidratação durante a folia. “Fracionar a ingestão de líquidos ao longo do dia, bebendo pequenas quantidades com frequência, e intercalar bebidas alcoólicas com água faz muita diferença. A hidratação precisa ser contínua, não concentrada apenas em um momento do dia”.

A alimentação também pode ajudar. O ideal é investir em alimentos ricos em água e nutrientes, como frutas, incluindo melancia, laranja, abacaxi, legumes, verduras e sucos naturais. “Refeições leves, com boas fontes de carboidratos e proteínas. Além disso, oleaginosas, como castanhas, nozes e amêndoas, em pequenas porções, fornecem energia de forma mais sustentada”, afirma Ruth Egg.

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