Frituras, fast food, carnes muito gordurosas e alimentos ultraprocessados devem ser evitados. O sistema digestivo fica mais lento durante o voo, o que pode causar refluxo, náuseas, sensação de estômago pesado e cólicas. A digestão dificultada também gera gases, que se expandem com a pressurização, aumentando o desconforto abdominal.
Álcool e cafeína
O álcool é absorvido mais rapidamente em grandes altitudes, intensificando os efeitos da bebida e aumentando o risco de desidratação, tontura e mal-estar. Já a cafeína – presente em café, chás, refrigerantes e energéticos – pode causar agitação, insônia e palpitações, atrapalhando o descanso e piorando o jet lag. Ambos têm ação diurética, agravando a desidratação típica do ambiente seco da cabine.
Café e bebida são itens que podem te complicar durante um voo
Sódio
Salgadinhos industrializados, biscoitos salgados e snacks com alto teor de sal intensificam a retenção de líquidos, contribuindo para inchaços em pernas, pés, mãos e rosto. A combinação com imobilidade prolongada e pouca ingestão de água agrava os sintomas, especialmente em pessoas com problemas circulatórios ou hipertensão.
Doces e alimentos que produzem gases
O consumo exagerado de açúcar causa picos glicêmicos seguidos de queda, o que pode levar à fadiga, irritabilidade e fome precoce. Além disso, o açúcar e alguns alimentos como feijão, lentilha, brócolis, repolho e frutas como maçã e manga favorecem a formação de gases. Esses gases se expandem na cabine, causando desconforto e flatulência. Refrigerantes, chicletes e adoçantes artificiais também devem ser evitados.
Nada de doce de leite em voo
Perecíveis
Alimentos como sanduíches frios, wraps e saladas sem refrigeração adequada representam risco de contaminação por bactérias como Salmonella e ‘E. coli’, especialmente em locais de grande circulação como aeroportos. O consumo de alimentos crus, como sushi, também exige cautela.
O que comer com tranquilidade
Entre as opções seguras e práticas para viajar estão frutas secas sem açúcar, castanhas sem sal, biscoitos integrais e barras de proteína com baixo teor de açúcar. Frutas como banana, uva e pera são boas aliadas, além da hidratação constante. Mantenha uma garrafa de água sempre à mão e beba regularmente, isso ajuda a reduzir o inchaço, melhora a circulação e previne dores de cabeça.
